6 неща, които ще ви помогнат, ако ви заболи гърбът

Домакините често извършват тежка работа, от която страда предимно гърбът.

Но който при вдигане, носене, чистене и гладене съблюдава няколко правила, ще запази гърба и сухожилията си.

Ортопедите съветват:

1.При навеждане винаги клякайте;

2.Никога не се навеждайте при чистене с прахосмукачка;

3.При готвене и гладене заемайте разкрачен стоеж и премествайте тежестта на тялото от единия на другия крак. Гърбът трябва да бъде изправен;

4.Когато чистите зеленчуци седнала, мажете филийки или извършвате някаква друга работа, не се прегърбвайте. Правилно е „активното“ положение, гръбначният стълб се изправя, а тазът се държи напред. Краката трябва да са разкрачени;

5.Никога не оставайте седнала повече от един час. Междувременно ставайте и се движете;

6.Тежки чанти за пазаруване не носете само с едната ръка.

По възможност разпределете тежестта между двете ръце;

7.При носене изпънете гърба и издайте таза леко напред.

Товарът носете възможно най-близко до тялото.

АКО ИЗВЕДНЪЖ ВИ ЗАБОЛИ ГЪРБЪТ, ще ви помогнат следните упражнения:

1.Легнете на пода, повдигнете подбедриците върху стол, легло или възглавници така, че краката да образуват прав ъгъл.

2.Седнете на стол, подпрете ръце върху леко разтворените бедра,свийте се и поклащайте глава, като издишвате. Изправете се и вдишвайте спокойно.

3.Против болките помага горещ душ. Насочете струята вода към болезненото място и се опитвайте да отпуснете мускулатурата.

4.Вземете гореща вана с концентрат от розмарин.

5.Разтрийте гърба си с тинктура от арника, домашна ракия или мехлем от аптеката, който стимулира оросяването.

6.Важно за вашия гръб е нощем да не спите върху дебел и мек дюшек и твърде висока възглавница.