Болки в гърба – какво помага? Лесни упражнения и трикове
Как лесно да победим болките в гърба?
Домакините често извършват тежка работа, от която страда предимно гърбът.
Но който при вдигане, носене, чистене и гладене съблюдава няколко правила, ще запази гърба и сухожилията си.
Ортопедите съветват:
1.При навеждане винаги клякайте;
2.Никога не се навеждайте при чистене с прахосмукачка, за да предодвратите появата на болки в гърба;
3.При готвене и гладене заемайте разкрачен стоеж и премествайте тежестта на тялото от единия на другия крак. Гърбът трябва да бъде изправен;
4.Когато чистите зеленчуци седнала, мажете филийки или извършвате някаква друга работа, не се прегърбвайте.
Правилно е „активното“ положение, гръбначният стълб се изправя, а тазът се държи напред. Краката трябва да са разкрачени;
5.Никога не оставайте седнала повече от един час. Междувременно ставайте и се движете;
6.Тежки чанти за пазаруване не носете само с едната ръка. По възможност разпределете тежестта между двете ръце;
7.При носене изпънете гърба и издайте таза леко напред. Товарът носете възможно най-близко до тялото.
АКО ИЗВЕДНЪЖ ВИ ЗАБОЛИ ГЪРБЪТ, ще ви помогнат следните упражнения:
1.Легнете на пода, повдигнете подбедриците върху стол, легло или възглавници така, че краката да образуват прав ъгъл.
2.Седнете на стол, подпрете ръце върху леко разтворените бедра,свийте се и поклащайте глава, като издишвате. Изправете се и вдишвайте спокойно. Това е едно от най-добрите упражнения против болки в гърба.
3.Не забравяйте да използвате поне 2-3 пъти седмично горещ душ. Действа добре на тялото и помага против грубначните болки.
Насочете струята вода към болезненото място и се опитвайте да отпуснете мускулатурата. Не забравяйте, че горещият душ не е за препоръчване при хора със слаби сърца.
4.Вземете гореща вана с концентрат от розмарин.
5.Разтрийте гърба си с тинктура от арника, домашна ракия или мехлем от аптеката, който стимулира оросяването.
6.Важно за вашия гръб е нощем да не спите върху дебел и мек дюшек и твърде висока възглавница. Потърсете по-твърд матрак и по-нсика възглавница и за седмица-две ще усетите разликата.
