Home / Хранене / 5 лесни начина да се храните здравословно

5 лесни начина да се храните здравословно

Според редица изследвания неправилното хранене е основен рисков фактор за редица заболявания. От една страна недохранването изтощава организма и имунната система и води до риск от инфекциозни заболявания, преяждането от своя страна пък е в основата на редица сърдечно-съдови заболявания. 
Но как да разберем кое е най-доброто за нашето здраве?
Правилният хранителен режим или правилното хранене, зависи от много фактори, като например възраст, физическо състояние на човека и др. Здравословното хранене не значи непременно строга диета, която да бъде спазвана в продължение на дни или месеци. Консумираната храна трябва да бъде не само вкусна, но и да съдържа всички необходими ни хранителни вещества.
Ето няколко стъпки по пътя към здравословното хранене.
• Намалете количеството на консумирана сол. Високият прием на сол може да стане причина за високо кръвно налягане в бъдеще. Ето защо намалявайте постепенно употребата на сол, за да се усили чувствителността ви към солени храни и ще намалее желанието за повече сол в храната;
• Избягвайте консумацията на мазни храни и колбаси. Заменете ги с пилешко месо или риба. Прекомерната употреба на мазнини от животински произход повишава нивото на т.нар. „ лош холестерол“, който е отговорен за редица сърдечно-съдови заболявания;
• Предпочитайте свежите плодове и зеленчуци пред консервираните. Различните плодове съдържат различни полезни за здравето активни вещества. Цитрусовите съдържат големи количества витамин С, а жълто-оранжевите плодове и зеленчуци съдържат каротеноиди, спомагащи за образуването на витамин А в организма. При консервация се губи част от полезните вещества;
• Използвайте по-малко захар. Захарта дава сладък вкус и е силно обичана от децата, но прекомерната консумация повишава риска от затлъстяване, високо кръвно налягане и др.
• Отделяйте нужното време, за да се храните спокойно. Наслаждавайте се на храната в приятна и спокойна обстановка. Защото храната е не само набавяне на нужните витамини, протеини и минерали, а и дар. Нали?
loading...

Напишете вашият коментар тук

Вашият електронен адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани с *

*

x

Check Also

книжка за оцветяване

5 здравни причини да си купим книжка за оцветяване

Книжките за оцветяване са новото модно забавление за възрастни. Оказва се, че ...

стрес

Как консуматорското общество съсипва здравето ви?

Като цяло съвременната работна среда е изключително динамична. Честите промени, новите технологии, ...

Тайландски масаж

Тайландският масаж гарантирано премахва болките в ставите

Определение Тайландският масаж, известен още като Нуад боран в традиционната си лечебна ...